nogi sztanga

[...] do siebie, ale tak też jest ok. wyc dolny ok Wyc żołnierskie- wszystko źle. Masz sztangę odkładać na obojczyk, a nie kłaść sobie nie wiadomo gdzie wykręcając i obciążając nadgarstki. Bułgar- a tu sam porównaj sobie pracę lewej nogi i prawej- zwróć uwagę na to, że prawą jako wykroczną dałeś dalej i od razu mniej wychodzisz za palce kolanem.

[...] unoszą mi się palce kiedy chcę być bardziej pionowo/ciągnę do tyłu. Teraz wprowadziłem fronty na zmianę z tylnymi, zszedłem z 10 na 8powt, obniżyłem ciężar, rozciągam całe nogi i tyłek, Dorzucam więc filmy z przysiadu, przy okazji także wiosło i wl do oceny. http://www.youtube.com/watch?v=LoM9IM2DNE0 [...]

[...] to po treningu czy w dni wolne od treningu? czy przy jednym zestawie ćwiczeń i przy jednym ćwiczeniu na daną partię ma znaczenie jakie ćwiczenie jest wykonywane? np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

Witam! Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem planem tył/przód i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych [...]

Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]

[...] sie z pozycji good morning. W przysiadzie generalnie pierwsze wstają ramiona, masz byc jak zawieszona na sznurku pacynka która ciągnie w gore od karku a za nim ida nogi. Wstajesz cala jednocześnie. No ale do tego nie możesz "leżeć" na swoich kolanach i musisz miec caly czas klatkę wypiętą. Wlasnei to zle trzymanie powoduje ze [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Barki: [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s / polecam raczej stojąc... Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK : klata -wyciskanie sztanga skośna 12/10/8 -wyciskanie hantle płasko 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi [...]

[...] 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do przysiadu) 2 serie 3)uginanie nóg na maszynie 4 serie 4)wiosłowanie półsztangą 5 serii [...]

[...] Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 Zgięcia nóg na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6 Brzuszki 6x 25 (nogi założone na sztandze) Brzuszki 5x 25 (na ławeczce do brzuszków) Podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drążku 5x 12 Unoszenie nóg do pionu leżąc na ławeczce 5 x 20 [...]

bylem i zobaczylem zapoznalem sie i mam teraz pytanie gdyz ulozylem se podobny plan jak zalecil traktor71 wiec chial bym wiedziec czy taki plan jest ok :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2x8,8 - Podciąganie na drążku [...]

Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B PLECY -MC 3s 12 10 10 NOGI [...]

[...] ze sztanga 4x10 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 3x max (dobrze pompuje, większa różnorodność) Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku nachwytem na szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod nogi, albo niech ktoś Ci je trzyma, daj z siebie jak najwięcej) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x (trochę szerzej niż barki, pamiętaj o prawidłowej pozycji [...]

Od w poprzednim tygodniu nogi poszły nieźle, ale niestety efekt końcowy był marny. Zero zakwasów i zmęczenia. Zatem krótka konsultacja z instruktorem i jedziemy coś takiego: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/6, 40/6, 50/6, 60/6, 70/6, 75/6, 75/6, 75/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, [...]